6 týdenní on-line program

Zdravě do kondice

Absolvovala jsi kurz Cvičení pro nosící maminky a teď bys ještě chtěla zlepšit svoji kondici?

  • Chceš shodit poporodní kila a získat krásnou postavu?
  • Máš pocit, že rehabilitační cvičení už ti nestačí?
  • Hledáš ucelený program, kde by ses naučila procvičit celé tělo?
  • Máš obavy, že by sis intenzivním cvičením mohla ublížit?

Právě pro tebe je stvořený program

Zdravě do kondice

Na co se můžeš těšit:

  • 6 lekcí odstupňovaných podle náročnosti.
  • V každé lekci sestava na posilování a tvarování celého těla + jógová uvolňující sestava.
  • Moje podpora ve facebookové skupině po dobu 6 týdnů.
  • Přístup do členské sekce 2 roky + prodloužení tvé členské sekce Cvičení pro nosící maminky na dva roky.

Navíc při přihlášení do 6. 1. 2025 získáš

BONUSY ZDARMA:

  • Zdravá chodidla
    Cvičení, které zatočí s plochou nohou, vbočenými kotníky a naučíš se i jak uvolnit pátře přes jednoduchou masáž reflexních bodů na noze.
  • Ženská cykličnost
    Objev tajemství ženské cykličnosti, využij ji ve svůj prospěch a nauč se, jaké aktivity volit v které fázy cyklu, aby ses cítila skvěle a uměla naslouchat svému tělu.
  • Pozdrav slunci krok za krokem
    Pozdrav slunci je úžasná sestava, kterou mžeš zařadit každý den pro procvičení celého těla. Nauč se krok po kroku, jak ji provádět zdravě, aby pro tebe měla co nejvíc benefitů.
  • 3 kroky ke zklidnění
    Psychika a emoce ovlivňují napětí našeho těla a mají na jeho fyzický stav větší vliv, než si většinou uvědomujeme. Nauč se metody, díky kterým se dokážeš během chvilky zklidnit i během náročných situací a hluboce se uvolnit. Tento bonus pro tebe připravila mindfulness lektorka a facilitátorka metody EmotinAid Lenka Krejčová.
  • Prodloužení tvé členské sekce Cvičení pro nosící maminky
    Jako absolventce kurzu ti při zakoupení programu Zdravě do kondcie prodloužím přístup do členské sekce kurzu Cvičení pro nosící maminky na dva roky (do 6.1. 2027).

Proč funguje právě kombinace posilování a jógy?

  • Posilování
    Všechny lekce jsou sestaveny tak, aby procvičily rovnoměrně celé tělo. Budování svalové síly je důležité nejen pro krásnou postavu, ale také zlepšuje celkový metabolismus a odolnost. Nemusíš se bát, že by ses při posilování přetěžovala - i když se jedná o intenzivnější cvičení, je navržené fyzioterapeutkou tak, aby stále respektovalo principy zdravého pohybu. Doporučuji cvičit sestavu 2-3x týdně, sestavy ti zaberou 25-40 minut (náročnost se zvyšuje postupně).
  • Jóga
    Jógové sestavy krásně protáhnou a uvolní celé tělo. Můžeš je cvičit jako prevenci bolestí zad a kloubů, zkrácených svalů, ale taky jako kompenzaci po namáhavém dni nebo jako ranní rozcvičku, která tě příjemně naladí do nového dne. Jógové sestavy jsou dlouhé 15-30 minut.
  • Kombinace posilování + jógy
    Kombinace těchto pečlivě sestavených technik ti umožní dopřát svému tělu přesně to, co zrovna potřebuje. Četnost i intenzitu cvičení si můžeš přizpůsobovat přesně podle toho, jak se zrovna cítíš nebo jaké máš aktuálně možnosti.

Programem tě provede

Bc. Zuzka Strážnická

Jak program probíhá?

  • Videa se cvičením ve členské sekci na webu
    Videa jsou rozdělena podle náročnosti na úrovně 1 - 6. V každé úrovni najdeš 2 videa: 1 posilovací (včetně rozcvičky a závěrečného kompenzačního protažení) a 1 jógové. Tempo si můžeš určit podle sebe a u každé úrovně zůstat tak dlouho, jak budeš potřebovat. Nebo se klidně vracet do jednodušší úrovně když jsi unavenější, máš méně času nebo jsi třeba po nemoci a po pauze se cvičením.
  • Doprovodná skupina na facebooku
    Facebooková skupina s mojí podporou, kde se můžeš na cokoliv zeptat a budu tě ke cvičení pravidelně motivovat. Každý týden nás ve skupině čeká jedna výzva (minicvik s velkými účinky, který můžeš provádět kdykoliv během dne) a pravidelně jednou týdně odpovídám na otázky v živém vysílání. Podpora ve facebookové skupině je na 6 týdnů: od 6. 1. do 16. 2. 2025.
  • Začínáme 6. 1. 2025
    Poté se každá nová lekce otevírá po týdnu vždy v pondělí ráno - upozornění přijde e-mailem. Přístup do členské sekce máš garantovaný na 2 roky. Zároveň se ti na 2 roky zdarma prodlouží přístup do členské sekce kurzu Cvičení pro nosící maminky.

Ještě jsem si nestihla projít celý kurz Cvičení pro nosící maminky. Má pro mě program Zdravě do kondice teď smysl?

To vůbec není překážkou, ba naopak - může to pro tebe být skvělá motivace opět se ke kurzu vrátit a pokračovat dál. Do programu Zdravě do kondice máš přístup dva roky - dost času na to vše dohnat a postupovat svým tempem. Zároveň se ti jako bonus prodlouží přístup do členské sekce kurzu Cvičení pro nosící maminky (taky na dva roky). A hlavně můžeš využít moji podporu ve facebookové skupině, kde se můžeš ptát na cokoliv - nejen na záležitosti ohledně programu, ale cokoliv, s čím ti jako fyzioterapeutka můžu pomoci.

Jsem těhotná/ krátce po porodu, je pro mě program vhodný?

Pokud jsi těhotná nebo po porodu do tří měsíců, tak cvičení podle tohoto programu nedoporučuji. Tahle doba vyžaduje speciální péči. Ideální jsou pro tebe kurzy Cvičení pro nosící maminky nabo Pánevní dno po porodu a teprve potom doporučuji program Zdravě do kondice.

Budu ke cvičení potřebovat nějaké pomůcky?

V programu využíváme podložku na cvičení a dvě činky tzv. jednoručky (doporučuji pro začátek 2 kg, postupně můžeš zátěž zvyšovat). Případně, pokud máš hodně zkrácené svaly, můžeš využít na jógu jógové bločky. Ale není to nutnost (já na videu cvičím bez nich a kde by byly vhodné, tak na to upozorňuji). Cvičíme bez bot. Žádné jiné vybavení není potřeba.

Kdy program začíná a kdy končí?

Program začíná v pondělí 6. 1., moje podpora k němu trvá do 16. 2., ale cílem je, abys cvičila pravidelně dál. Přístup ke všem videím a materiálům máš po dobu dvou let.

Kam se můžu obrátit v případě dalších dotazů?

Máš další otázky? Napiš mi na e-mail: fyzio@zuzkastraznicka.cz. Ráda odpovím.

Zaváděcí cena:

1800 Kč

S přihlášením neváhej, začínáme už za: