6týdenní on-line kurz

Cvičení pro nosící maminky

s fyzioterapeutkou Zuzkou Strážnickou

Nosíš miminko v šátku nebo nosítku, ale stává se ti, že tě z nošení bolí záda?

  • Trápí tě bolest zad?
    Měla jsi problémy se zády už před dětmi a teď se zhoršily? Těhotenství, porod, kojení, péče o miminko, nošení... uff, nejen záda, ale i nohy, krk a další části těla dostávají pěkně zabrat.
  • Potřebuješ cvičit?
    Cítíš, že potřebuješ zpevnit svaly, ale nevíš které a jak? Nebo jak si bolavé svaly uvolnit a protáhnout?
  • Nemáš na cvičení a masáže čas?
    Víš, že tvoje záda potřebují péči, ale nemáš na to s dětmi čas? Ráda by sis dopřála masáž nebo cvičení, ale s dětmi to nedáváš?
  • Chceš předejít bolestem?
    Čekáš miminko, ráda bys ho nosila v šátku nebo nosítku a hledáš cestu, jak nepřetěžovat záda?

Možná, že stejně jako většina lidí věříš, že:

  • záda občas bolí a musíš to nějak vydržet
  • cvičením musíš trávit spoustu času, aby bylo účinné
  • na uvolnění bolavých svalů potřebuješ vždy odbornou ruku fyzioterapeuta nebo maséra

Ale taky víš, že potřebuješ s dětmi fungovat a chceš si čas s nimi užívat, ne se trápit bolestmi. 

Jezdit pravidelně na masáž nebo rehabilitaci je krásná představa, ale s malými dětmi utopie.

I kdyby se ti to podařilo, pokud nebudeš pravidleně cvičit, výsledky nebudou trvalé.

Co kdyby to šlo i jinak?

  • Rychle a efektivně
    Nauč se jednoduché, rychlé a efektivní cviky a automasážní techniky.
  • Cíleně
    Neztrácej čas a zaměř se přímo na to, co tvoje tělo potřebuje.
  • Komplexně
    Pěkně od hlavy až k patám, protože v těle souvisí všechno se vším.

Nemusíš se nechat omezovat bolestí

ani trávit cvičením dlouhé hodiny.

Místo toho: 

  • Cvič cíleně
    stačí 10–15min denně, ale přesně to, co tělo pořebuje
  • Zařaď cvičení do běžného dne
    při krmení, koupání, hraní s miminkem, na procházce nebo třeba na hřišti
  • Osvoj si správné držení těla
    pohybové návyky, které tvé tělo uzdravují, místo aby ho ničily

6týdenní komplexní on-line kurz

Cvičení pro nosící maminky

Na co se můžeš těšit?

  • Vysvětlím ti proč, co a jak
    Je důležité, abys rozuměla tomu, proč máš dané cviky dělat a jak je provádět SPRÁVNĚ.
  • Ukážu ti, jak cvičit i jak sama sebe masírovat
    V kurzu se naučíš kompenzační cviky šité na míru speciálně pro potřeby nosících maminek a taky automasážní techniky, které okamžitě a účinně uleví bolavým svalům.
  • Naučím tě, jak to celé zakomponovat do běžného dne
    Držení těla po celý den je klíč ke zdravým zádům. Natrénujeme to při cvičení a budeš se zdravě hýbat kdykoliv, kdekoliv, bez potřeby extra času.

Jak se kurz líbil maminkám, které jím už prošly?

Po kurzu si hlídám držení těla, aby bylo tělo co nejvíc vycentrované. Dále mi hodně pomohlo vysvětlování dechu hned v první lekci, to si hlídám hodně. Myslím, že mi to celkově pomohlo k lepší kondici po porodu. Hodně si na kurzu cením i teorie, díky které mi "docvakly" souvislosti cviků, které jsem již znala z dřívějška a které jsem necvičila, protože mi nedávaly smysl, ale teď už mi smysl dávají 🙂 Velmi si cením i téma automasáže, to je moje nejoblíbenější část.
Marie Rudolfováúčastice kurzu Cvičení pro nosící maminky
Cvičení s tebou mě baví, dobře se mi poslouchá tvůj hlas a občas mám pocit že mě u toho cvičení snad vidíš =) když se ozve u cvičení...hlídejte si...narovnejte se apod=). Můj AHA moment byl, když jsi mluvila o chůzi a zanožování, to jsem nějak vynechávala. A na závěr bych chtěla moc poděkovat, za nakopnutí k rozhýbání, ač se mi nedařilo najít si chvilku každý den, tak jsem měla pocit, že jsem alespoň trochu pružnější a moje břicho začíná dostávat konečně po třetím porodu tvar.
Haňďa K.účastice kurzu Cvičení pro nosící maminky
Moc děkuji za celý kurz. Moc se mi líbilo,že vše bylo srozumitelně vysvětleno - že mluvíš krásně pomalu a jasně. Videa krátká a srozumitelná. Líbila se mi moc Tvá ochota pomáhat a odpovídat na dotazy a i komorní atmosféra skupinky. A celkově že byl kurz takhle krátký - nebo ne moc obsáhlý, protože člověk měl pocit, že to může zvládnout a nebude zahlcen na kdo ví jak dlouho a kdyby nestíhal tak se mu toho nenahromadí moc. Bylo to báječné 🙂
Dana R.účastnice kurzu Cvičení pro nosící maminky
Díky moc nejen za obsah, ale i formu, která byla laskavá a ženská ❤
Eva Makovickáúčastice kurzu Cvičení pro nosící maminky
Já sice už nejsem nosící maminka, ale do kurzu jsem se přihlásila, protože jsem k tobě chodila na fyzioterapii a moc mi to pomohlo, jenže se sama doma nedonutím cvičit. Mám kvůli sedavému zaměstnání problémy se zády a kurz mi pomohl se začít hýbat, myslet na držení těla, připomínat sama sobě že se hrbím, automasáže mi moc pomohly, přestalo mi díky nim brnění rukou když si lehnu a hlavně mi kurz připomněl, že bych si měla dělat čas i sama pro sebe. Kurz byl srozumitelný, v moc pěkné atmosféře a působil na relaxačně, jako bych si šla odpočinou k cvičení, takový balzám pro duši a vzpruha pro tělo.
Jitka Kučerováúčastice kurzu Cvičení pro nosící maminky

V kurzu tě provedu 6 lekcemi:

1. lekce:

dech, osa těla a náš střed

  • hluboký stabilizační systém
    Co to je, jak funguje, proč je důležité ho aktivovat po porodu a jak ho aktivovat správně.
  • zdravý a funkční dech
    Jak zdravě dýchat během cvičení a jak během dne, aby byl každý nádech i výdech malou terapií.
  • jak na bolest beder
    Praktické cvičení proti bolestem spodní části zad.

2. lekce:

břišní svaly

  • jak fungují břišní svaly
    Proč je nutné posilovat je jinak než před těhotenstvím, konkrétní cviky a praktické cvičení, aktivace během dne.
  • vrstvy břišních svalů
    Jak postupovat při cvičení břišních svalů po porodu.
  • aktivace hlubokých břišních svalů
    Naučím tě nenápadně cvičit břišní svalstvo kdykoliv během dne.

3. lekce:

hrudník

  • zdravý dech
    Jak si dechem uvolnit bolest a ztuhlost zad.
  • uvolnění staženého hrudníku
    Příjemné cvičení pro uvolnění celého hrudníku staženého šátkem nebo nosítkem, uvolnění zablokovaných žeber.
  • rotabilita hrudní páteře
    Proč je stěžejní pro zdravou chůzi a jak páteř rozpohybovat do rotace.
  • ramena
    Proč tě z nošení bolí ramena a jak z toho ven.
  • jak na bolest v oblasti lopatek
    Správné nastavení lopatek a uvolnění bolavých svalů.

4. lekce:

krk a hlava

  • centrované držení hlavy a ramen
    Jak zdravě držet celé tělo, aby mohla mít i hlava a krk správné postavení a nedocházelo k bolestem a blokádám krční páteře.
  • uvolnění šíjových svalů
    Cvičení pro protažení a uvolnění svalů v oblasti krku a šíje.
  • jak na zablokovaný krk
    Co dělat, když se krk zablokuje, bolí a nemůžeš s ním pohnout.
  • bolesti hlavy
    Jak souvisí s krkem a jak si od nich pomoci.
  • brnění do rukou
    Proč a jak může nesprávné držení hlavy dráždit nervy na rukách a jak to řešit.

5. lekce:

dolní končetiny

  • péče o chodidla
    Proč při nošení bolívají nohy a jak jim ulevit. Správné nastavení chodidel a jeho vliv na celé tělo.
  • zdravé klouby
    Jak si nepřetěžovat kotníky, kolena, kyčle během nošení.
  • posilování stehen a hýždí
    Cviky na posílení i protažení, svalová rovnováha, tvarování pro krásné nožky 🙂
  • zdravá chůze
    Jak jednoduše proměnit každý krok v léčbu celého těla a trénink.

6. lekce:

komplexní

  • spojíme vše dohromady ve funkční celek
    V těle vše souvisí se vším – vysvětlíme si, jak a proč je efektivní zařadit tento princip do cvičení.
  • správné držení těla
    Jak držet tělo během nošení i během denních činností tak, aby nám každý pohyb pomáhal místo toho, abychom si záda ničily.
  • jak si udržet ve cvičení pravidelnost a motivaci
    Začít se cvičením a nechat se vést během kurzu je skvělé. Daleko těžší ale je udržet si ve cvičení pravidelnost a nepřestávat. Ukážu ti, jak na to.
  • 5 videí se cvičením
    Krátká videa se cvičením (10-15min) pro celé tělo.

+ 4 bonusové  lekce zdarma 
(časově omezená nabídka)

  • Cvičení s navázaným miminkem
    Jsou dny, kdy to jinak nejde, miminko máš pořád na sobě, ale i tak si chceš zacvičit... žádný problém - zacvič si i s ním 🙂
  • Diastáza břišních svalů
    Rozestup břišních svalů po porodu je velké téma. Jak diastázu poznáš, na co dát pozor a jak s ní cvičit se dozvíš v této speciální lekci.
  • Péče o jizvu (nejen) po porodu
    Jizvy mají na náš pohybový aparát obrovský vliv. Ať už máš větší jizvu po císařském řezu, menší po nástřihu nebo jakoukoliv jinou jizvu na těle po operaci nebo úrazu, je třeba o ni pečovat.
  • Pánevní dno
    Webinář o pánevním dnu a péči o něj v těhotenství a po porodu.

Kurzem tě provede

Bc. Zuzana Strážnická

Fyzioterapeutka, lektorka jógymaminka dvou malých holčiček.

V kurzu naučím i tebe cvičit rychle, cíleně a efektivně.
Vše mám ověřeno nejen na svých klientkách, ale i sama na sobě  🙂

Než jsem měla děti, prakticky jsem neměla s bolestmi zad problémy. Ne že bych je vůbec neznala, ale měla jsem dost motivace a hlavně času na cvičení a vždycky jsem si uměla s nějakou tou bolístkou poradit.

Ale po dětech bylo všechno jinak.

Změny těla po těhotenství a porodu, časté kojení v nejrůznějších polohách, nevyspání a únava... a do toho všeho dítě, které na mně pořád viselo.
Nosítko se mi stalo velkým pomocníkem, ale byla jsem z něj pěkně ztuhlá a někdy i bolavá.
A hlavně - okolo dětí byl takový kolotoč, že jsem neměla čas cvičit. To všechno se na mně podepsalo a postupně jsem začala cvičit jinak.
Rychle, efektivně, komplexně, s dětmi, kdykoliv během dne.

Co o mně říkají moje klientky?

Při lekcích se Zuzankou máte pocit, že "vstoupí do vašeho těla" a přiměje ho, aby se protáhlo, zpevnilo a uvolnilo tak, jak právě vy potřebujete. Její nevtíravý a přitom znalostmi podložený styl potěší nejen tělo, ale i duši. Třemi slovy - Erudovaná, Empatická a Efektivní!
Eva OrnstováPedagog Taneční konzervatoře
Se Zuzkou cvičím od letošního jara, kdy jsem ji na doporučení zkontaktovala v akutní fázi bolesti zad způsobené výhřezem plotýnky. Od prvního okamžiku jsem věděla, že nemůžu být v lepších rukou. Mám pocit, že svoji práci bere jako poslání, ale zároveň ke všemu přistupuje s velikou profesionalitou. Již při první hodině jsem cítila úlevu, přesně mi stanovila cvičební plán na doma a úlevová relaxační masáž je k nezaplacení. Navíc Zuzka vše perfektně vysvětlí, její lidský přístup je naprosto jedinečný, vřele ji mohu doporučit, zaslouží si obrovský dík za svoji práci!
Markéta Naimanováúčetní, controllerka
Zuzka byla první, s kým jsem po porodu dcerky začala znovu pravidelně cvičit. Její lekce pro mě byly oázou uprostřed kolotoče čerstvého mateřství. Nejvíc oceňuju profesionální vedení v kombinaci s citlivým a respektujícím přístupem. Během cvičení se Zuzkou se navíc nejednou zasmějete. 🙂
Martina HešŠperkařka textů

Jak on-line kurz probíhá?

  • Kurz je rozdělený na  6 lekcí – v každé se zaměříme na jednu oblast.
  • Navíc jako doplněk získáš 4 bonusové lekce: cvičení s navázaným miminkem, diastáza, pánevní dno a péče o jizvu. (V časově omezené nabídce bonusy zdarma.)
  • Jednotlivé lekce se otevírají postupně po týdnu, což je tak akorát na zvládnutí cvičení a péče pro danou oblast. Každý týden ti do e-mailové schránky přijde odkaz na novou lekci. Přístup do první lekce ti přijde ihned po zaplacení kurzu.
  • Jednotlivé lekce na sebe navazují. Kurz je sestavený tak, aby tě nazahltil, ale zároveň aby byl opravdu komplexní.
  • Velkou výhodou je, že se můžeš dívat a cvičit kdykoliv a kdekoliv. Díky on-line přístupu nejsi vázaná časem ani místem.
  • Když zrovna nebudeš stíhat, je to úplně v pohodě – tempo můžeš i zpomalit.

Neodkládej cvičení na

  • až bude čas
  • až na mně nebude tolik viset
  • až povyroste
  • až budu mít hlídání


Jdi na to hned!

Paráda, tohle právě potřebuju!

Máš ještě nějaké otázky nebo pochybnosti? Mrkni na nejčastější dotazy:

Kolik času mi kurz zabere?

Každá lekce obsahuje okolo 15min teorie, kde pochopíš, jak to v těle funguje. Stačí poslechnout si ji jednou, ideálně hned na začátku dané lekce. Dále 10-15min cvičení – záleží na tobě, jak často budeš cvičit a 5-10min instruktážní video o automasáži, která se dá dělat v pohodě i s dětmi. Ve třetí části každé lekce se dozvíš, jak naučené zdravé pohyby zakomponovat do běžného dne, aby ti to nezabralo žádný čas navíc - video si pustíš jednou a potom už ti to nezabere žádný extra čas. Je to opravdu rychlé a efektivní.

Nemám čas, co když to nebudu stíhat?

Každá lekce obsahuje okolo 15min teoretického vysvětlování, které můžeš poslouchat třeba při kojení, vaření nebo procházce a stačí si ho poslechnout jednou, abys měla představu, jak to v těle funguje. Dále okolo 15min cvičení, když máš čas pro sebe a nejlepších výsledků dosáhneš, když si čas opravdu uděláš – čím častěji, tím lépe, ale není podmínkou úplně každý den. Ve třetí části každé lekce se dozvíš, jak danou oblast uvolnit automasáží a ve čtvrté jak dané pohyby zakomponovat do běžného dne, aby ti to nezabralo žádný čas navíc. Veřím tedy, že aspoň něco z toho zvládneš, stojí to za to. Pokud bys přeci jen nestíhala, můžeš se v kurzu kdykoliv vracet nebo zpomalit tempo.

Jak dlouho mám přístup k videím?

Přístup ke všem videím ti zůstává po dobu jednoho roku.

Můžu si koupit kurz teď v akci, ale začít s ním později? Zrovna teď mi to nevyhovuje časově, ale chci využít slevu.

Ke kurzu máš přístup celý rok a můžeš si ho procházet svým tempem. Není tedy problém začít později. Ale abych tě více motivovala, hned od chvíle, kdy pošleš platbu za kurz, ti budou chodit maily s každou novou lekcí po dobu 6týdnů. Kdybys chtěla odesílání mailů odložit, napiš mi e-mail na adresu fyzio@zuzkastraznicka.cz a nastavíme spolu odesílání e-mailů tak, aby ti to časově vyhovovalo.

Je kurz pro mě i když mě záda nebolí nebo jsem těhotná a na nošení miminka v šátku/ nosítku se teprve chystám?

Rozhodně ANO! Všechna cvičení obsažená v kurzu slouží i jako prevence. Vždycky je lepší bolestem předcházet, než je pak řešit až v akutní fázi. I já sama tyto cviky cvičím preventivně a funguje to 🙂 Cvičení je vhodné i pro těhotné a do kurzu budeš mít přístup celý rok, takže se k němu můžeš později kdykoliv vrátit.

Využiju kurz, i když už chodím někam na rehabilitaci nebo cvičení?

Největším úskalím rehabilitace je, že klienti necvičí doma a nemění své pohybové návyky. Bohužel se pak potíže velmi často a většinou i brzo vrací. Aby byly výsledky rehabilitace trvalé, je potřeba cvičit opravdu pravidelně a pochopit, jak na správné držení těla. Během rehabilitace nebo skupinového cvičení většinou nemá terapeut či lektor tolik času vše vysvětlit. Proto je tento on-line kurz skvělým doplňkem k rehabilitaci nebo k jinému cvičení.

Vyplatí se mi kurz i když děťátko nosím málo nebo už ho nenosím?

V kurzu je spousta cenných informací a rad k nošení. Ale jeho účastnice se shodují, že vše, co se v něm naučily, využijí už celý život a dokonce pro celou rodinu 🙂 Popravdě - původně jsem tvořila kurz vyloženě pro aktivně nosící maminky, ale prošly jím i ženy, které už děti nenosí a cvičení si moc chválí.

Co když zjistím, že mi kurz nesedne?

Pokud do 14 dnů zjistíš, že kurz pro tebe není to pravé, napiš mi. Peníze ti pošlu obratem zpět.

Kam se můžu obrátit v případě dalších dotazů?

Potřebuješ se ještě na něco zeptat? Napiš mi na e-mail: fyzio@zuzkastraznicka.cz a ráda odpovím.

Tvoje spokojenost je pro mě důležitá.
V případě, že ti kurz nesedne, napiš mi - nabízím 14 dní garanci na vrácení celé částky.

On-line kurz

Cvičení pro nosící maminky

Pojďme si shrnout, co všechno získáš, když se přihlásíš do kurzu:

6 týdnů - 6 lekcí ve členské sekci na webu

  • 6 lekcí cvičení, automasáží a péče zpracované fyzioterapeutkou speciálně pro nosící maminky
  • v lekcích kombinujeme cvičení po porodu a kompenzační cvičení při nošení dětí v šátku/nosítku
  • jdeme systematicky a krok po kroku v souvislostech
  • přístup do kurzu získáš ihned po zaplacení

v každé lekci 4 videa

  • motivace a vysvětlení
  • komplexní sestava cvičení pro danou oblast
  • automasáže
  • praktické tipy k držení těla a jak zařadit cvičení přes den, i když máš málo času

+ seznam cviků k vytištění 

+ praktický seznam úkolů

 

4 bonusové lekce jako dárek

Pánevní dno 390 Kč

Diastáza 390 Kč

Péče o jizvu 390 Kč

Cvičení s navázaným miminkem 390 Kč

celková hodnota:
5 060 Kč

Běžná cena kurzu:
2500Kč

vánoční cena:
2 000 Kč

Skvělé, našla jsem řešení na svoje bolesti!

Chci vstoupit do kurzu!