6týdenní on-line kurz
Cvičení pro nosící maminky
s fyzioterapeutkou Zuzkou Strážnickou
Nosíš miminko v šátku nebo nosítku, ale stává se ti, že tě z nošení bolí záda?
- Trápí tě bolest zad?Měla jsi problémy se zády už před dětmi a teď se zhoršily? Těhotenství, porod, kojení, péče o miminko, nošení... uff, nejen záda, ale i nohy, krk a další části těla dostávají pěkně zabrat.
- Potřebuješ cvičit?Cítíš, že potřebuješ zpevnit svaly, ale nevíš které a jak? Nebo jak si bolavé svaly uvolnit a protáhnout?
- Nemáš na cvičení a masáže čas?Víš, že tvoje záda potřebují péči, ale nemáš na to s dětmi čas? Ráda by sis dopřála masáž nebo cvičení, ale s dětmi to nedáváš?
- Chceš předejít bolestem?Čekáš miminko, ráda bys ho nosila v šátku nebo nosítku a hledáš cestu, jak nepřetěžovat záda?
Možná, že stejně jako většina lidí věříš, že:
- záda občas bolí a musíš to nějak vydržet
- cvičením musíš trávit spoustu času, aby bylo účinné
- na uvolnění bolavých svalů potřebuješ vždy odbornou ruku fyzioterapeuta nebo maséra
Ale taky víš, že potřebuješ s dětmi fungovat a chceš si čas s nimi užívat, ne se trápit bolestmi.
Jezdit pravidelně na masáž nebo rehabilitaci je krásná představa, ale s malými dětmi utopie.
I kdyby se ti to podařilo, pokud nebudeš pravidleně cvičit, výsledky nebudou trvalé.
Co kdyby to šlo i jinak?
- Rychle a efektivněNauč se jednoduché, rychlé a efektivní cviky a automasážní techniky.
- CíleněNeztrácej čas a zaměř se přímo na to, co tvoje tělo potřebuje.
- KomplexněPěkně od hlavy až k patám, protože v těle souvisí všechno se vším.
Nemusíš se nechat omezovat bolestí
ani trávit cvičením dlouhé hodiny.
Místo toho:
- Cvič cíleněstačí 10–15min denně, ale přesně to, co tělo pořebuje
- Zařaď cvičení do běžného dnepři krmení, koupání, hraní s miminkem, na procházce nebo třeba na hřišti
- Osvoj si správné držení tělapohybové návyky, které tvé tělo uzdravují, místo aby ho ničily
6týdenní komplexní on-line kurz
Cvičení pro nosící maminky
Na co se můžeš těšit?
- Vysvětlím ti proč, co a jakJe důležité, abys rozuměla tomu, proč máš dané cviky dělat a jak je provádět SPRÁVNĚ.
- Ukážu ti, jak cvičit i jak sama sebe masírovatV kurzu se naučíš kompenzační cviky šité na míru speciálně pro potřeby nosících maminek a taky automasážní techniky, které okamžitě a účinně uleví bolavým svalům.
- Naučím tě, jak to celé zakomponovat do běžného dneDržení těla po celý den je klíč ke zdravým zádům. Natrénujeme to při cvičení a budeš se zdravě hýbat kdykoliv, kdekoliv, bez potřeby extra času.
Jak se kurz líbil maminkám, které jím už prošly?
Po kurzu si hlídám držení těla, aby bylo tělo co nejvíc vycentrované. Dále mi hodně pomohlo vysvětlování dechu hned v první lekci, to si hlídám hodně. Myslím, že mi to celkově pomohlo k lepší kondici po porodu. Hodně si na kurzu cením i teorie, díky které mi "docvakly" souvislosti cviků, které jsem již znala z dřívějška a které jsem necvičila, protože mi nedávaly smysl, ale teď už mi smysl dávají 🙂 Velmi si cením i téma automasáže, to je moje nejoblíbenější část.
Cvičení s tebou mě baví, dobře se mi poslouchá tvůj hlas a občas mám pocit že mě u toho cvičení snad vidíš =) když se ozve u cvičení...hlídejte si...narovnejte se apod=). Můj AHA moment byl, když jsi mluvila o chůzi a zanožování, to jsem nějak vynechávala. A na závěr bych chtěla moc poděkovat, za nakopnutí k rozhýbání, ač se mi nedařilo najít si chvilku každý den, tak jsem měla pocit, že jsem alespoň trochu pružnější a moje břicho začíná dostávat konečně po třetím porodu tvar.
Moc děkuji za celý kurz. Moc se mi líbilo,že vše bylo srozumitelně vysvětleno - že mluvíš krásně pomalu a jasně. Videa krátká a srozumitelná. Líbila se mi moc Tvá ochota pomáhat a odpovídat na dotazy a i komorní atmosféra skupinky. A celkově že byl kurz takhle krátký - nebo ne moc obsáhlý, protože člověk měl pocit, že to může zvládnout a nebude zahlcen na kdo ví jak dlouho a kdyby nestíhal tak se mu toho nenahromadí moc. Bylo to báječné 🙂
Díky moc nejen za obsah, ale i formu, která byla laskavá a ženská ❤
Já sice už nejsem nosící maminka, ale do kurzu jsem se přihlásila, protože jsem k tobě chodila na fyzioterapii a moc mi to pomohlo, jenže se sama doma nedonutím cvičit. Mám kvůli sedavému zaměstnání problémy se zády a kurz mi pomohl se začít hýbat, myslet na držení těla, připomínat sama sobě že se hrbím, automasáže mi moc pomohly, přestalo mi díky nim brnění rukou když si lehnu a hlavně mi kurz připomněl, že bych si měla dělat čas i sama pro sebe. Kurz byl srozumitelný, v moc pěkné atmosféře a působil na relaxačně, jako bych si šla odpočinou k cvičení, takový balzám pro duši a vzpruha pro tělo.
V kurzu tě provedu 6 lekcemi:
1. lekce:
dech, osa těla a náš střed
- hluboký stabilizační systémCo to je, jak funguje, proč je důležité ho aktivovat po porodu a jak ho aktivovat správně.
- zdravý a funkční dechJak zdravě dýchat během cvičení a jak během dne, aby byl každý nádech i výdech malou terapií.
- jak na bolest bederPraktické cvičení proti bolestem spodní části zad.
2. lekce:
břišní svaly
- jak fungují břišní svalyProč je nutné posilovat je jinak než před těhotenstvím, konkrétní cviky a praktické cvičení, aktivace během dne.
- vrstvy břišních svalůJak postupovat při cvičení břišních svalů po porodu.
- aktivace hlubokých břišních svalůNaučím tě nenápadně cvičit břišní svalstvo kdykoliv během dne.
3. lekce:
hrudník
- zdravý dechJak si dechem uvolnit bolest a ztuhlost zad.
- uvolnění staženého hrudníkuPříjemné cvičení pro uvolnění celého hrudníku staženého šátkem nebo nosítkem, uvolnění zablokovaných žeber.
- rotabilita hrudní páteřeProč je stěžejní pro zdravou chůzi a jak páteř rozpohybovat do rotace.
- ramenaProč tě z nošení bolí ramena a jak z toho ven.
- jak na bolest v oblasti lopatekSprávné nastavení lopatek a uvolnění bolavých svalů.
4. lekce:
krk a hlava
- centrované držení hlavy a ramenJak zdravě držet celé tělo, aby mohla mít i hlava a krk správné postavení a nedocházelo k bolestem a blokádám krční páteře.
- uvolnění šíjových svalůCvičení pro protažení a uvolnění svalů v oblasti krku a šíje.
- jak na zablokovaný krkCo dělat, když se krk zablokuje, bolí a nemůžeš s ním pohnout.
- bolesti hlavyJak souvisí s krkem a jak si od nich pomoci.
- brnění do rukouProč a jak může nesprávné držení hlavy dráždit nervy na rukách a jak to řešit.
5. lekce:
dolní končetiny
- péče o chodidlaProč při nošení bolívají nohy a jak jim ulevit. Správné nastavení chodidel a jeho vliv na celé tělo.
- zdravé kloubyJak si nepřetěžovat kotníky, kolena, kyčle během nošení.
- posilování stehen a hýždíCviky na posílení i protažení, svalová rovnováha, tvarování pro krásné nožky 🙂
- zdravá chůzeJak jednoduše proměnit každý krok v léčbu celého těla a trénink.
6. lekce:
komplexní
- spojíme vše dohromady ve funkční celekV těle vše souvisí se vším – vysvětlíme si, jak a proč je efektivní zařadit tento princip do cvičení.
- správné držení tělaJak držet tělo během nošení i během denních činností tak, aby nám každý pohyb pomáhal místo toho, abychom si záda ničily.
- jak si udržet ve cvičení pravidelnost a motivaciZačít se cvičením a nechat se vést během kurzu je skvělé. Daleko těžší ale je udržet si ve cvičení pravidelnost a nepřestávat. Ukážu ti, jak na to.
- 5 videí se cvičenímKrátká videa se cvičením (10-15min) pro celé tělo.
+ 4 bonusové lekce zdarma
(časově omezená nabídka)
- Cvičení s navázaným miminkemJsou dny, kdy to jinak nejde, miminko máš pořád na sobě, ale i tak si chceš zacvičit... žádný problém - zacvič si i s ním 🙂
- Diastáza břišních svalůRozestup břišních svalů po porodu je velké téma. Jak diastázu poznáš, na co dát pozor a jak s ní cvičit se dozvíš v této speciální lekci.
- Péče o jizvu (nejen) po poroduJizvy mají na náš pohybový aparát obrovský vliv. Ať už máš větší jizvu po císařském řezu, menší po nástřihu nebo jakoukoliv jinou jizvu na těle po operaci nebo úrazu, je třeba o ni pečovat.
- Pánevní dnoWebinář o pánevním dnu a péči o něj v těhotenství a po porodu.
Kurzem tě provede
Bc. Zuzana Strážnická
Fyzioterapeutka, lektorka jógy a maminka dvou malých holčiček.
V kurzu naučím i tebe cvičit rychle, cíleně a efektivně.
Vše mám ověřeno nejen na svých klientkách, ale i sama na sobě 🙂
Než jsem měla děti, prakticky jsem neměla s bolestmi zad problémy. Ne že bych je vůbec neznala, ale měla jsem dost motivace a hlavně času na cvičení a vždycky jsem si uměla s nějakou tou bolístkou poradit.
Ale po dětech bylo všechno jinak.
Změny těla po těhotenství a porodu, časté kojení v nejrůznějších polohách, nevyspání a únava... a do toho všeho dítě, které na mně pořád viselo.
Nosítko se mi stalo velkým pomocníkem, ale byla jsem z něj pěkně ztuhlá a někdy i bolavá.
A hlavně - okolo dětí byl takový kolotoč, že jsem neměla čas cvičit. To všechno se na mně podepsalo a postupně jsem začala cvičit jinak.
Rychle, efektivně, komplexně, s dětmi, kdykoliv během dne.
Co o mně říkají moje klientky?
Při lekcích se Zuzankou máte pocit, že "vstoupí do vašeho těla" a přiměje ho, aby se protáhlo, zpevnilo a uvolnilo tak, jak právě vy potřebujete. Její nevtíravý a přitom znalostmi podložený styl potěší nejen tělo, ale i duši. Třemi slovy - Erudovaná, Empatická a Efektivní!
Se Zuzkou cvičím od letošního jara, kdy jsem ji na doporučení zkontaktovala v akutní fázi bolesti zad způsobené výhřezem plotýnky. Od prvního okamžiku jsem věděla, že nemůžu být v lepších rukou. Mám pocit, že svoji práci bere jako poslání, ale zároveň ke všemu přistupuje s velikou profesionalitou. Již při první hodině jsem cítila úlevu, přesně mi stanovila cvičební plán na doma a úlevová relaxační masáž je k nezaplacení. Navíc Zuzka vše perfektně vysvětlí, její lidský přístup je naprosto jedinečný, vřele ji mohu doporučit, zaslouží si obrovský dík za svoji práci!
Zuzka byla první, s kým jsem po porodu dcerky začala znovu pravidelně cvičit. Její lekce pro mě byly oázou uprostřed kolotoče čerstvého mateřství. Nejvíc oceňuju profesionální vedení v kombinaci s citlivým a respektujícím přístupem. Během cvičení se Zuzkou se navíc nejednou zasmějete. 🙂
Jak on-line kurz probíhá?
- Kurz je rozdělený na 6 lekcí – v každé se zaměříme na jednu oblast.
- Navíc jako doplněk získáš 4 bonusové lekce: cvičení s navázaným miminkem, diastáza, pánevní dno a péče o jizvu. (V časově omezené nabídce bonusy zdarma.)
- Jednotlivé lekce se otevírají postupně po týdnu, což je tak akorát na zvládnutí cvičení a péče pro danou oblast. Každý týden ti do e-mailové schránky přijde odkaz na novou lekci. Přístup do první lekce ti přijde ihned po zaplacení kurzu.
- Jednotlivé lekce na sebe navazují. Kurz je sestavený tak, aby tě nazahltil, ale zároveň aby byl opravdu komplexní.
- Velkou výhodou je, že se můžeš dívat a cvičit kdykoliv a kdekoliv. Díky on-line přístupu nejsi vázaná časem ani místem.
- Když zrovna nebudeš stíhat, je to úplně v pohodě – tempo můžeš i zpomalit.
Neodkládej cvičení na
- až bude čas
- až na mně nebude tolik viset
- až povyroste
- až budu mít hlídání
Jdi na to hned!
Paráda, tohle právě potřebuju!
Máš ještě nějaké otázky nebo pochybnosti? Mrkni na nejčastější dotazy:
Kolik času mi kurz zabere?
Nemám čas, co když to nebudu stíhat?
Jak dlouho mám přístup k videím?
Můžu si koupit kurz teď v akci, ale začít s ním později? Zrovna teď mi to nevyhovuje časově, ale chci využít slevu.
Je kurz pro mě i když mě záda nebolí nebo jsem těhotná a na nošení miminka v šátku/ nosítku se teprve chystám?
Využiju kurz, i když už chodím někam na rehabilitaci nebo cvičení?
Vyplatí se mi kurz i když děťátko nosím málo nebo už ho nenosím?
Co když zjistím, že mi kurz nesedne?
Kam se můžu obrátit v případě dalších dotazů?
Tvoje spokojenost je pro mě důležitá.
V případě, že ti kurz nesedne, napiš mi - nabízím 14 dní garanci na vrácení celé částky.
On-line kurz
Cvičení pro nosící maminky
Pojďme si shrnout, co všechno získáš, když se přihlásíš do kurzu:
6 týdnů - 6 lekcí ve členské sekci na webu
- 6 lekcí cvičení, automasáží a péče zpracované fyzioterapeutkou speciálně pro nosící maminky
- v lekcích kombinujeme cvičení po porodu a kompenzační cvičení při nošení dětí v šátku/nosítku
- jdeme systematicky a krok po kroku v souvislostech
- přístup do kurzu získáš ihned po zaplacení
v každé lekci 4 videa
- motivace a vysvětlení
- komplexní sestava cvičení pro danou oblast
- automasáže
- praktické tipy k držení těla a jak zařadit cvičení přes den, i když máš málo času
+ seznam cviků k vytištění
+ praktický seznam úkolů
4 bonusové lekce jako dárek
Pánevní dno 390 Kč
Diastáza 390 Kč
Péče o jizvu 390 Kč
Cvičení s navázaným miminkem 390 Kč
celková hodnota:
5 060 Kč
Běžná cena kurzu:
2500Kč
vánoční cena:
2 000 Kč